Painonpudotuksen harjoitukset

Painonpudotusharjoitukset ovat välttämättömiä miehille ja naisille tarkoitettuja oikeita urheilulajeja. Yksinkertainen kompleksi on erityinen tehokas voimistelu, jossa voit suorittaa yksinkertaisia tehtäviä ja harjoituksia jopa kotona. Aktiivinen ohjelma on suunnattu sellaisiin kehon osiin kuin pakarat, lantiot, reidet, sivut, vatsa. Antaa sinun kehittää tehokkaasti jalkojen ja käsivarsien lihaksia. Koulutus auttaa laihtua kotona pienillä taloudellisilla kustannuksilla. Painonpudotuksen parhaat luokat loivat johtavat maailman asiantuntijat. On mahdollista valita hyvä koulutusohjelma painonpudotukseen kotona.

Onko mahdollista laihtua kotona harjoituksilla

Mitä harjoituksia on tehtävä laihtua - kysymys, joka innostaa monia. Itse asiassa tämä on mahdollista, mutta tälle on välttämätöntä viettää paljon vaivaa, aikaa ja vaivaa. Nyt on olemassa valtava määrä painonpudotuskomplekseja, ja suunnitelman perusteellinen toteutus on perusteellisen nopeasti alkaa hylätä ensimmäiset kilogrammat. Tätä varten ei ole välttämätöntä käydä kuntosalilla useita kertoja viikossa. Se riittää tiettyjen ponnistelujen tekemiseen ja kärsivälliseen.

Painonpudotuksen harjoitukset

Ylimääräisestä painosta on mahdollista päästä eroon suhteellisen nopeasti, mutta vain luokkaryhmien aktiivisen ja oikean suorituksen tapauksessa. Jos kuntosalilla ei ole tapaa käydä, voit valita hyvän ohjelman toteuttamiseksi kotona.

Kun laihduttaa harjoitusten avulla, tärkeä asia on, että jos haluat nopeasti vähentää painoa, on välttämätöntä paitsi treenata myös asianmukainen ravitsemus. Suuri plus on myös aerobisten harjoitusten suorituskyky laihtumiseen, kuten lenkkeilyyn, uintiin tai pyöräilyyn. Tämän avulla voit kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja, jotka puolestaan polttavat aktiivisesti rasvoja. Sinun on suoritettava vähintään pari kertaa viikossa, tämä antaa näkyvän vaikutuksen kuukaudessa.

Tärkeää! Saadaksesi tuloksen ylimääräisen painon torjunnassa, se ei aina riitä vain harjoitusten suorittamiseen nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Siellä on oltava tasapainoinen ruokavalio ja elämäntavan kardinaali muutos. Pikaruokaa, rasva- ja korkeakalorisia ruokia on välttämätöntä hylätä sekä makeisten määrän minimointi.

Aloittelijoiden suuri ongelma laihduttamisessa on, että melkein kaikki odottavat heti nopeaa tulosta. Tämä on väärä asema, koska on muistettava, että rasva ei keräänty muutamassa päivässä, ja siksi se ei tule heti ulos sen poistamiseksi.

Naisten ja miehen kehon rasvakerrostumien ikä ja määrä on erittäin tärkeä ajoitukselle. Pieni vatsa ja sivut voidaan helposti poistaa lyhyessä ajassa ja ilman suuria vaikeuksia. Mutta suuri määrä rasvakerroksia, jopa 40 -vuotiaana, on poistettava, melko todennäköinen, useita vuosia.

Pitkän ajan on kehitetty luettelo erityisistä säännöistä ja ohjeista, jotka tarkkailevat, mikä voit poistaa ylimääräistä kg oikein ja suhteellisen nopeasti. Myöhemmin tarkkailemalla niitä, tulos ei ole pitkä tulossa:

• Aseta oikeat prioriteetit ja tavoitteet. Ruokavalion ja luokkien "huomenna" toteuttamisen määräaikojen siirto ei anna tulosta. On tärkeää asettaa oikeat tavoitteet. Tietyn ajanjakson ajan on välttämätöntä määrittää kilogrammien lukumäärä. Painonta kesään ennen rantakauden tai syksyn mennessä ei anna mitään. On välttämätöntä asettaa selkeä tavoite ja mennä tiukasti siihen.
• Sinun on aloitettava oikealla ravitsemuksella. Tämä on ohjelman tärkein kohta. Ilman ruokavaliota on mahdotonta saavuttaa pelkästään tuloksia ja poistaa rasvaa vatsasta ja sivuista. Vain oikea ruokavalio ja joukko koulutusta auttavat taistelussa ylimääräistä painoa vastaan. Voit tappaa koulutuksessa äärettömyyteen, eikä mikään toimi ilman sopeutumista.
• Ruoka tietokoneen tai television edessä. Tämä pääasiallinen syy ylensyömiseen ja painonnousuun tulisi hylätä kiireellisesti. Tämä häiritsee vartaloa ja pettää sitä, että et näe syöneiden osien täysikokoista.
• Pyrkimysten sileys. Tämä koskee sekä ruokavalion ja koulutuksen alkua. Lisäksi sinun on annettava vähän aikaa mukautua. Aloita heti täydellä määrällä lähestymistapoja ja toistoja on virhe. Tämä voi johtaa liiallisiin ylikuormituksiin ja jopa vammoihin. Kaikki on aloitettava keuhkojen kanssa ja siirryttävä sitten sujuvasti kompleksiin.
• Ennen ruokavalion vaihtamista on suositeltavaa käydä ravitsemusterapeutissa. Tämä on erittäin tärkeää, koska joillakin miehillä voi olla tiettyjä viitteitä ja vasta -aiheita elintarvikkeissa. Jotta et vahingoita, sinun on suoritettava kehon tutkiminen ja tunnistettava hyödylliset ja haitalliset tuotteet henkilökohtaisesti jokaiselle.
• Vahvistetaan kehon lihaksia. Ruokavaliot auttavat poistamaan rasvaa, mutta tämä on mahdotonta ilman kaikkien lihaksien vahvistamista. Lihakset ovat minkä tahansa henkilön kehossa, vain, jotta he erottuvat helpotuksesta, on välttämätöntä poistaa rasvakerrostumat. Erityisesti rasva poistetaan ruokavalioilla, ja lihaksia vahvistetaan harjoituksella.
• Aineenvaihdunnan kiihtyminen. Harjoitukset, kuten polkupyörän juokseminen ja ajaminen, sekä sydänharjoittelu kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja lisäävät testosteronia kutsutun hormonitasoa. Hän on vastuussa rasvan polttamisesta ja sen poistamisesta kehosta.

Tärkeää! Puhdas vesi on painonpudotuksen perusta. Vesi on kulutettava paljon ja juoda sitä usein.

Veden avulla voit helposti syrjäyttää ja poistaa rasvat kehosta, mikä puolestaan on avain nopeaan ja korkeaan laatuun painonpudotukseen. On välttämätöntä juoda vähintään puolitoista litraa siitä päivässä. Tätä suositellaan kaikki johtavat valmentajat ja urheilijat.

Kaikki painonpudotuksen fyysinen koulutus on suoritettava oikein. Sinun on aloitettava pienillä kuormilla ja kasvatettava niitä ajan myötä, tottuen siihen vähitellen. Kun olet tottunut kuormiin ja luokkiin, vartalo alkaa sopeutua. Juuri tänä aikana tulisi keskittyä kehon lihaksen kuivaamiseen niin paljon kuin mahdollista. Liikkeiden ja kuormien nopeutta tulisi lisätä maksimaalisesti ja aktivoida ruokavalio. Tämä auttaa vähentämään rasvan talletuksia.

Vesi on kulutettava paljon ja juoda sitä usein

On myös tarpeen harkita tekijää, että kaikilla harjoituksilla ei ole samaa tehokkuutta. Heidän oikea valinta ja suoritustekniikka ovat erittäin tärkeitä. Koska kotona ei ole valmentajia, oikea toteutus voidaan tarkastella Internetissä. Monien erilaisten tekniikoiden ja -menetelmien joukossa sinun on valittava tehokkain ja hyödyllisin, sitten rasvan poistaminen vatsassa on paljon helpompaa.

Suorittaessasi joukon koulutusta ja luokkia, sinun on muistettava perussääntö. Kaikkien tehokkaiden painonpudotuksen koulutuksen tulisi alkaa lämpimällä. Erityisen aktiivisten luokkien kanssa on aina vammoja, mustelmia tai venyttämistä. Tämän välttämiseksi erittäin tärkeä elementti on juuri lämmin.

Mitä harjoituksia tulisi laihtua

Painonmenetelmät, on tärkeää aloittaa aerobisista luokista. Tämä on tehokkain tapa, joka on suunnattu tarkalleen ihon alla olevan rasvakerroksen hajoamiseen. Tätä helpotetaan juoksemalla raikkaassa ilmassa, pyöräilyssä, pallopeleissä tai vierailemalla uima -altaalla. Ajon aikana melkein kaikki kehon lihakset ovat mukana ja rasvojen jakamisprosessi tapahtuu.

Kiinnitä huomiota! Sinun on suoritettava vähintään 40 minuuttia kerrallaan. Vasta tämän ajan jälkeen rasvamassan jakautuminen alkaa.

Alla on, mitä harjoituksia olisi tehtävä laihtua.

Harjoitukset vatsassa

• Paina. Heidän teloituksensa kehittää tämän kehon osan kaikki puolet. Alemman puristimen pumppaamiseksi jalat on suoristettava polvissa, ja yläosa on taivutettava. Sivujen kohdalla on tarpeen venyttää vastakkaisilla kyynärpäillä taivuttaakseen polvia.
• Vaakapalkissa on tarpeen nostaa jalat täyteen vaakasuoraan asentoon ripustuksen ripustamisessa. Sopii kaikkiin vatsan lihaksen osiin.
• Lattian pusiahit käyttävät myös vatsan kaivoa.
• Kyykky, jolla on baari jalkojen lisäksi, toimitetaan hyvin lehdistöalueelle.

Jalat

Kyytävät kuormitusta ovat ihanteellisia sekä miehille että naisille. Voit käyttää käsipainoja tai mitä tahansa muuta kätevää ja raskasta esinettä talon kuormana.

Boka

Kiertyminen nostojaloilla vuorotellen. Tätä varten sinun on laitettava jalat yhteen ja nostettava kädet pystysuunnassa. Vasemman jalan nostaminen jokaiseen uloshengitykseen, sinun on yritettävä päästä sormiin. Jalaa on tarpeen nostaa mahdollisimman korkealle ja venyttää sormenpäähän käsillä. Sitten sinun pitäisi tehdä sama oikealla jalalla.

Lonkat ja kaviaari

Hyppää käännöksellä. Jalat on kootettava yhteen, ja kädet taipuvat kyynärpäissä ja jättävät kaulan tasolle. Seuraavaksi sinun täytyy hypätä nopeasti kääntämällä lantiot vastakkaisiin suuntiin.

Lonkat ja kaviaari

Kädet

Tätä vartalon osaa käytetään myös aikaisemmissa harjoituksissa, mutta on parempi lisätä työntämistä lattiasta ja käännä hauislihaa käsipainoja käyttämällä. Nämä kaksi perusharjoitusta kehittää kattavasti käsien lihakset.

Fyysinen koulutus painonpudotukseen

Fyysistä koulutusta voidaan kutsua erityisluokkiin, joiden tarkoituksena on vähentää kehon painoa ja lihasten kehitystä. Ehdottomasti paras aktiviteetti painonpudotukseen tänään ja koko ajan on juokseminen. Tämä on paras työkalu, jonka avulla voit vähentää ylimääräisen painon määrää.

Painonpudotuksen tehokkaan koulutuksen harjoittelua on myös vaikeaa ilman oppituntia kyykkyinä. Sumo Squat -menetelmää on suositeltavaa, se näyttää taistelijoilta samantyyppisestä urheilusta. Tämä kehittää jalat, vatsan lihakset, pakarat, käsivarret ja hartiat samanaikaisesti. Tätä varten sinun on asetettava jalat hartioiden leveyteen, poimtettava käsipainoja ja päästävä kyykkyyn, kun sinun on nostettava kädet vaakasuoraan.

Koulutusohjelma viikon ajan

Kyykky baarilla

Ylipainojen torjumiseksi on kehitetty ja pyrkii torjumaan paljon erilaisia ohjelmia. Voit opiskella kotona tai salissa eri päivinä, mutta henkilö viettää keskimäärin kolme päivää viikossa siellä. Siksi ohjelma on maalattu tarkasti tämän määrän päivinä.

Ensimmäinen koulutus viikolla:

• Sydänharjoitukset - 30-40 minuuttia;
• Kyykky baarilla - 3-15 (kevyt);
• Kyykky - 3-15;
• Lunges, jossa on käsipaino - 3 - 20 jokaisella jalalla;
• Taivutus 2-20-30;
• Käsien taivuttaminen käsipainoilla tai vasaroilla - 3 - 20.
• Paina - 3 - 30;
• Roomalaisessa tuolissa olevat ruumiin yläosat ja jalkojen nosto ovat valehtelevia;
• Sydän - 15 minuuttia.

Toinen koulutus:

• Sydän oppitunti - 30 minuuttia;
• Taivuttaminen takaisin - 2 - 20;
• Romanian pito tai kuollut työntövoima - 3-15;
• Jalkojen vähentäminen simulaattorissa - 2 - 20;
• Käsipainojen takana - 2 - 20;
• Jalostus kädet käsipainoilla vaakasuoralla penkillä - 2 - 20;
• Jalostus kädet käsipainoilla penkillä 30 astetta - 2 - 20;
• Käsien laajennus lohkossa - 3 - 20;
• Vino kiertäminen - 3 - 20 kumpaankin suuntaan;
• Kehon yläosat lattialla on 4 - 20;
• Sydän - 10 minuuttia.

Kolmas koulutus:

• Sydän - 20 minuuttia;
• Penkkipuristin (jalat lavan yläosassa on laajalti sijoitettu) - 2-15;
• Jalkojen laajennus simulaattorissa - 2 - 20;
• Jalkojen torjunta simulaattorissa - 2 - 20;
• Jalkojen taito ja jalostaminen simulaattorissa - 2 - 20;
• Nouse sukeilla kaviaarilla - 4 - 30;
• Penkkipuristin istuu - 3 - 20;
• Kasvaa käsipainoja sivujen läpi - 3 - 15;
• Sydän - 20 minuuttia.

Kun olet valinnut hyvän ja korkealaatuisen ohjelman, voit saada ensimmäisen tuloksen pian. Sen lisäksi, että vartalo pääsee eroon tarpeettomasta painokuormasta, vartalo hankkii ajan myötä hoikkaan urheilupuvun, joka voidaan kehua jopa rannalla.